Ορισμός
Η μυϊκή κράμπα είναι μια απότομη και ανεξέλεγκτη συστολή μυών. Αν και οι μυϊκές κράμπες είναι γενικά αβλαβείς, μπορεί να προκαλέσουν έντονο πόνο και να σταματήσουν προσωρινά τη λειτουργία του προσβεβλημένου μυός. Οι μυϊκές κράμπες μπορεί να εμφανιστούν μετά από εργασία ή άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά όταν ο καιρός είναι ζεστός ή λόγω κάποιων ιατρικών παθήσεων και φαρμάκων. Οι μυϊκές κράμπες συνήθως αντιμετωπίζονται εύκολα με μέτρα αυτοφροντίδας στο σπίτι.
Συμπτώματα
Συνήθως, οι μυϊκές κράμπες εμφανίζονται στα πόδια ή πιο συγκεκριμένα στο γαστροκνήμιο. Παράλληλα με τον απότομο και αιχμηρό πόνο που μπορεί να αισθανθεί, ένα άτομο που βιώνει μυϊκές κράμπες μπορεί επίσης να παρατηρήσει ή να αισθανθεί ένα σκληρό κομμάτι κάτω από το δέρμα στον προσβεβλημένο μυ.
Οι μυϊκές κράμπες δεν είναι συνήθως αρκετά σοβαρές ώστε να χρειάζονται ιατρική φροντίδα. Τείνουν να φεύγουν από μόνες τους. Ωστόσο, θα πρέπει να απαιτείται ιατρική περίθαλψη εάν οι κράμπες:
Προκαλούν πολύ έντονο πόνο και ταλαιπωρία
Εμφανίζονται συχνά
Συνοδεύονται από ερυθρότητα και οίδημα ή άλλες αλλαγές του δέρματος
Συνδέονται με μυϊκή αδυναμία
Δεν βελτιώνονται μετά την παροχή φροντίδας
Δεν είναι αποτέλεσμα έντονης άσκησης ή σκληρής δουλειάς
Αίτια
Μπορεί να εμφανιστούν μυϊκές κράμπες λόγω:
Αφυδάτωσης
Υπερβολικής χρήση των μυών
Μυϊκής θλάσης
Διατήρησης της ίδια θέσης για μεγάλο χρονικό διάστημα
Ωστόσο, η ακριβής αιτία που προκαλεί μυϊκές κράμπες δεν είναι γνωστή.
Κάποιες μυϊκές κράμπες μπορεί να εμφανιστούν λόγω ορισμένων υποβοσκουσών παθήσεων όπως:
Ανεπαρκής παροχή αίματος στα πόδια κατά την άσκηση
Συμπίεση των νεύρων της σπονδυλικής στήλης που προκαλεί πόνο και που μπορεί να χειροτερέψει με το πολύ περπάτημα
Εξάντληση μετάλλων, δηλαδή έλλειψη καλίου, ασβεστίου ή μαγνησίου
Παράγοντες κινδύνου
Ο κίνδυνος να εμφανιστούν μυϊκές κράμπες αυξάνεται όταν ένα άτομο είναι:
Μεγαλύτερο ηλικιακά: Επειδή οι ηλικιωμένοι χάνουν τη μυϊκή μάζα και μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική πίεση ή καταπόνηση της υπόλοιπης μυϊκής μάζας
Αφυδατωμένο: Ειδικά οι αθλητές που αθλούνται σε ζεστό καιρό
Έγκυος: Οι μυϊκές κράμπες είναι συχνές μεταξύ των εγκύων γυναικών
Έχει κάποια άλλη ιατρική πάθηση όπως: διαβήτη, νεύρων, ήπατος ή διαταραχή του θυρεοειδούς
Θεραπεία
Η θεραπεία για μυϊκές κράμπες είναι συνήθως τα μέτρα αυτοφροντίδας. Ένα άτομο που βιώνει κράμπες πρέπει:
Να κάνει διατάσσεις που θα βοηθήσουν να μειώσει τις πιθανότητες να πάθει μια μυϊκή κράμπα
Να μένει πάντα ενυδατωμένοι
Να πάρει σύμπλεγμα βιταμίνης Β (όχι πλήρως επιβεβαιωμένο όφελος)
Να κάνει μασάζ στον επηρεασμένο μυ
Να εφαρμόσει μια ζεστή πετσέτα στους επηρεασμένους μύες
Να κάνει ένα ζεστό μπάνιο
Να βάλει ένα πακέτο πάγου στην επηρεασμένο περιοχή που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο
Πρόληψη
Προκειμένου να αποφευχθούν οι μυϊκές κράμπες, ένα άτομο πρέπει:
Να κάνει διατάσσεις πριν και μετά τη χρήση των μυών για μεγάλο χρονικό διάστημα
Να πίνει άφθονο νερό καθημερινά ώστε να αποφευχθεί η αφυδάτωση.
* Το πόσα υγρά πρέπει να πίνει ένα άτομο κάθε μέρα εξαρτάται από το φύλο, το τι τρώει το άτομο, πόσο δραστήριο είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας, τον καιρό, τη γενική υγεία του ατόμου, την ηλικία του και τα φάρμακα που παίρνει. Είναι σημαντικό να πίνετε άφθονα υγρά επειδή βοηθούν τους μύες να συστέλλονται και να χαλαρώνουν και τα μυϊκά κύτταρα είναι καλά ενυδατωμένα και όχι εύκολα ευερέθιστα. Ένα άτομο πρέπει να έχει τη συνήθεια να πίνει νερό όλη την ώρα, κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων και μετά από αυτές.
