Ce este magneziul?
Magneziul este un macroelement, adică este unul dintre mineralele care se găsesc în cele mai mari cantități în organism. La majoritatea adulților, magneziul contribuie cu aproximativ 50-60% (20 la 28 de grame) la formarea dinților și a oaselor, cu 39% în țesutul moale și doar cu 1% în sânge. Se consideră că o concentrație normală de magneziu se situează între 0,75 și 0. 95 mmol/l. Magneziul activează enzimele, ajută la reglarea nivelurilor altor vitamine și minerale în organism, și contribuie la producerea de energie. Fiecare organ din corp, în special inima, rinichii și mușchii, are nevoie de acest mineral pentru a funcționa corespunzător.
Ce rol are magneziul?
Magneziul participă la multe dintre reacțiile care au loc în celule. El este co-factorul a peste 300 de enzime, care controlează procese foarte diferite între ele: de la sinteza proteinelor la funcționarea mușchilor și a nervilor, și la controlul tensiunii arteriale și a nivelului glucozei din sânge.
Magneziul este necesar pentru producerea de energie, fosforilare și oxidarea glicolizei. Mineralul participă la dezvoltarea structurală a oaselor și este necesar pentru sinteza ADN, ARN și a glutationului (un important antioxidant). Magneziul este, de asemenea, vital pentru transportul de calciu și potasiu prin membranele celulare, esențiale pentru transmiterea impulsului nervos, contracția musculară și reglarea ritmului cardiac. Unii oameni pun magneziu pe piele pentru a trata ulcerele cutanate și abcesele infectate, precum și pentru a accelera vindecarea rănilor.
Ce alimente sunt bogate în magneziu?
Magneziul este prezent în aproape toate alimentele. Este deosebit de abundent în legumele cu frunze verzi (cum ar fi spanacul), precum și în leguminoase, nuci, semințe, cereale integrale și banane. În general, alimente bogate în fibre sunt de asemenea surse bune de magneziu.
Care este cerința zilnică recomandată de magneziu?
Consumul zilnic recomandat de magneziu este de 300 mg.
Care sunt consecințele deficienței de magneziu?
Deficitul de magneziu nu este des întâlnit. Cei mai expuși riscului sunt persoanele care iau anumite medicamente sau suferă de boli care pot afecta procesul de absorbție. Printre aceste boli se numără diareea cronică asociată cu boala Crohn, boala celiacă, diabetul de tip 2 sau cazurile de persoane care au suferit intervenții chirurgicale de by-pass intestinal. În cazurile severe, deficitul de magneziu poate duce la crampe și spasme musculare, amorțeală, convulsii, aritmii, spasm coronarian, modificări de personalitate și reducerea nivelurilor de calciu și potasiu din sânge.
Care sunt consecințele aportului excesiv de magneziu?
Orice cantitate în exces de magneziu din alimente este de obicei eliminată prin rinichi. Dozele excesive pot, totuși, să provoace diaree, uneori asociate cu greață și crampe abdominale. Numai doze mai mari de 5 grame pe zi au fost asociate cu toxicitatea, care poate duce la scăderea tensiunii arteriale, obstrucția intestinului peristaltic, depresia, lipsa de energie, slăbiciunea musculară, dificultățile de respirație și, în cazurile mai severe, la stop cardiac.
Este adevărat că magneziul poate ajuta la reducerea crampelor menstruale?
Este adevărat. Pentru crampele menstruale ce apar în fiecare lună, magneziul poate ajuta la ameliorarea simptomelor asociate cu PMS, cum ar fi balonarea, creșterea în greutate, umflarea picioarelor și sensibilitatea sânilor. Disponibile în diferite forme de dozare, cum ar fi fiole sau capsule, în general, se recomandă administrarea magneziului cu cel puțin o săptămână înainte de începerea ciclului menstrual al femeii.
